Selkäpuristeluita

Selälle hilupainoilla kovia puristeluita pelkästään lihassupistuksilla työstäen. Kaikki selkävedot venytyksillä, pysäytyksillä ja pidoilla supistuksessa. Tulipa paljon liikkeitä. Aika pienillä painoilla saa jumpata jos ei meinaa käyttää juuri ollenkaan liike-energiaa hyödyksi ja meinaa pitää selän supistusvaiheessa hetki paussilla. Lopuks pieni personaltreininkijumppa kaverille vedettynä. Kannoin kolmen päivän ruuat kaupasta rinkka selässä. Melko heviä shittiä taapertaa. Hyvää kuntoilua. Huomenna en liikuta evääkään. Syödä mussutan ja löhöän neliraajahalvauksessa koko päivän.

Selkä ja hauikset

Ylätalja kapealla V-kahvalla: 4×10 40-80kg
Ylätalja kapea vo suora tk: 4×10 45-80kg
Ylätalja leveä mo suora tk nt: 4×10 45-60kg
Alatalja suora tk kapea vo: 4×10 40-85kg
Kulmasoutu z-tk mo: 4×10 50-90kg
Rintatuettu vv-konesoutu yk: 4×10 20-50kg
Rintatuettu vv-konesoutu ylhäältä: 2×10 40-60kg
Remmiveto ylätaljassa seisten: 3×10 30-55kg
Remmiveto alataljassa: 3×10 30-40kg
Olankohautukset smith: 4×10 60-160kg

Hauiskääntö yk kp: 3×10 8-12,5kg
Hauiskääntö z-tk: 3×10 20-40kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 3×10 12,5-21kg
Hauiskääntö z-tk mo: 3×10 20-35kg

+kävelyt

Vastaa