Pitkä putki kaikkia liikkeitä tuntiin vedettynä. Aika haipakka oli tahti. 😀 Sen jälkeen kaverille vähän personaalitreenausta.

Illalla pitkän kaavan kävelylenkki rantamaisemissa kavereiden kanssa. Ei se määränpää vaan se matka. Just enjoy the ride. Loma alkaa painamaan päälle. Oon vähän kahen vaiheilla, että jäänkö himaan mököttää vai lähenkö ulkomaille reissuun. Matkaseura puuttuu. Mur.

Maistuis:

–

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki kp: 4×15-7 28,5-40kg
Tasapenkki tk: 4×15-8 60-90kg
Tasapenkki kp: 4×15-7 28,5-40kg

Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Pushdown ylätaljassa suora tk: 4×15-7 30-45kg
Pushdown vastuskuminauhalla: 4×15-8
Kapea penkki tk: 6×1 60-130kg

Viparit sivuille kp: 2 rpsarjaa 15-20 3kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 15-20 4kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20
Pystypunnerrus kp yk: 1 rpsarja 15-20 12,5kg

+kävelyt

–

Bob Seger- Turn the Page