Aamusta salitreenit alle ja junalla Helsinkiin seikkailemaan pitkin maisemia ja mantuja. Kampissa on tautisen hyvä buffettimesta I love food ja sieltä sai sen verran mätökästä ruokaa, että kyllä pärjäs! Osu ja uppos suoraan ojentajan pitkään päähän. Hyvä päivä! Hyvä ruoka parempi mieli. 😉

–

Selkä ja ojentajat

Alatalja puolleveä hammer: 5×8-10 55-110kg
Kulmasoutu z-tk mo: 4-5×8-10 60-120kg
Kulmasoutu yk kp: 4×10 30-40kg +kuoletuksella lattiassa
Alatalja H-kahvalla: 5×8-10 60-120kg
Ylätalja leveä hammer: 4×8-10 50-90kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×8-10 50-90kg
Ylätalja leveä suora tk nt: 3×10 55-70kg

Pushdown köydellä: 4×20-8
Dippi istuen koneessa: 4×20-7
Ranskis nt yk kp: 2 rpsarjaa 12-15 11-12,5kg
Reverse pushdown suora tk: 4×15-5

+kävelyt

–

The White Buffalo – Highwayman