Duunipaikalla pienillä painoilla hitaita supisteluita kaikille lihaksille.
–
Rinta, hauikset ja olkapäät
Vinopenkkiflyesit r-taljassa: 4×15-8
Vinopenkki kp: 3×12-8 25-30kg
Tasapenkki tk: 5×15-6 60-6 60-90kg
Tasapenkki kp: 3×12-8 25-30kg
Hauiskääntö kp vt: 4×17-8 12,5kg
Hauiskääntö tk: 4×15-8 30kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×17-7 12,5kg
Hauiskääntö yk kp kesk.: 3×12-8 10kg +pt
Viparit sivuille kp: 4×17-8 3-6kg
Viparit taakse: 4×16-8 3-6kg
+kävelyt
–
Vastaa