18.6.2014

Lisää rintaa ja hauiksia, ettei vaan pääse kuihtumaan olemattomiin. Duunisalin kässärit ovat vähän liian pienet omaan makuun, mutta oon ratkaissu tän esiväsyttämällä rintaa ensin flyeseillä ristarissa ja tehny megahitaita negatiivisia kässäreillä. Kaikki vinopenkit tuntuu jostain syystä reilusti paremmilta rinnalle kuin tasapenat.

Roelly Winklaarin videoista apinoin tänään ton tekniikan, että lasketaan kässärit tasapenkissä hammer-asentoon ja siitä punnerretaan ne ylös kiertäen normaalisti yhteen. Venyttää vähän syvemmältä kun ei kolise kässärit rintaan.

Juhannus alkaa kohta olee hollilla. Kylmiä ilmoja pitelee, mutta jos grillin saa lämpimäksi, lihaa suuhun ja olutta käteen niin jo alkaa rentous vallata kehoa. Pari päivää vois vetää pe la lepiä. Kattoo nyt malttaako millään. Ens viikolla lomalle 1,5 viikoks!

Rinta ja hauikset

Vinopenkkiflyesit r-taljassa: 4×15-8
Vinopenkki kp: 4×12-6 25-30kg
Tasapenkki tk: 5×15-6 60-110kg
Tasapenkki kp: 3×10-6 25-30kg

Hauiskääntö scott z-tk: 3×15-10
Hauiskääntö kp vt: 3×15-10 12,5kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 3×15-10 12,5kg
Hauiskääntö tk mo: 3×15-10 20kg

+kävelyt

Ja kerta vielä kiellon päälle tuplatreenit tälle päivälle. Heti sen jälkeen tankkaamaan subiin pari pötköä naamariin ja äkkiä huilimaan, että palautuu.

Ojentajat ja olkapäät

Kapea penkki tk: 8×5-1 40-135kg
Dippi istuen koneessa: 5-6×10
Ranskis nt z-tk scott istuen: 4-5×10-8 30-50kg
Pushdown kuminauhalla: 5-6×25-8

Viparit sivuille kp: 4×18-7 3kg
Viparit taakse kp: 4×17-7 4kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20

Muhammad Ali giving an amazing speech

Vastaa