24.2014

Pari vikaa rintatreeniä oon vedelly kevyillä hilipatihippaapainoilla ja tänään sitte vaihteen vuoksi otin raskasta meininkiä muutamalla hassulla sarjalla. Oli myös varmasti riittävästi hauiskääntöjä. Heviääs shit ool te wei laitweit baby! Paljon tuli rinnalle lämmittelysarjoja ennen varsinaisia työsarjoja, mutta en jaksa muistella niitä. Hitaita negatiivisia ja pakkoja oli messissä. Loma alkaa uhkaavasti lähestyä. Mitähän jännää sitä keksis.

Rinta ja hauikset

Vinopenkki vv-kone: 1 tsarja 20-25 160-120-80-40kg +pt n
Tasapenkki tk: 1 tsarja 20-25 125-100-80-60kg +pt n
Tasapenkki kp: 2 rpsarjaa 15-20 40kg
Vinopenkki smith: 1 rpsarja 10-15 110kg +pt n

Hauiskääntö hammer kp vt: 7×6 12,5-40kg
Hauiskääntö z-tk scott: 4×6 20-50kg
Hauiskääntö z-tk: 1 tarja 25-30 60-50-40-30-20kg +n
Hauiskääntö kp vt: 5×6 12,5-12,5-26kg
Hauiskääntö yk kp kesk.: 4×6 11-18kg
Hauiskääntö mo suora tk: 4×6 25-45kg

+kävelyt

Lopuks vähän herkistelyä:

Chisu – Sama nainen – LIVE at EMMA GAALA

Vastaa