Etureiskat mukavalla volyymilla pumpaten. Muut paikat on sen verta kivuissa, että jalat oli ainua vaihtoehto. Takareiskat hitaammin ja raskaammin. Sumoprässissä helvetin hitaita negatiivisia puuhastellen ja pysäytyksillä alhaalla. Pitää jalat tehdä kun ei niitä ole. Huomenna lepi.
Salilla yks jäbä kysy, että onko rantakunto jo saavutettu. Sanoin, että ei vielä. Vasta 20 kilon päästä. Hän totes siihen vain, että ylöspäin vain alaspäin?
–
Jalat
Jalkaprässi: 7×15-12 115-315kg +2x vastuskuminauhat
Hack-kyykky: 5×15-12 70-150kg
Reidenojennukset: 5×15-12 50-100kg
Sjmv tk: 5×8-5 60-140kg
Reidenkoukistukset istuen: 3×8 80-120kg
Jalkaprässi leveä sumo: 6×6 115-275kg +n s
Pohkeet istuen: 5×8 40-120kg
Pohkeet seisten: 4×8 60-120kg
+kävelyt ja pyöräilyt
–
Vastaa