28.6.2014

Kolmatta päivää jumppaa putkeen! Ai että tää loma alkaa potkimaan hyvin koneistoon. Energiaa riittää ihan toisella tavalla raudan liikutteluun kuin normaalina arkena. Yleinen fiilis oli loistava. Raudat tuntu olevan lämmittelyissä jo niin kevyttä kauraa, että oksat pois, vaikka vetelin esiväsyttäviä levityksiä rinnalle ennen varsinaisia punnerruksia.

Kivoja kelejä pukkaa ja jos niistä vielä hetken nauttis ulkoilemalla ennenku kohta sataa jalkapallon kokoisia rakeita, maat halkee ja helvetin tulet leiskuu pitkin jalkakäytäviä. On muuten pirun hyvä käydä vetämässä safkat treenien jälkeen jossain lounasmestassa. Jotain muuta ku omatekemää safkaa nassuun. Ei aina jaksa heti laittaa omia sörsseleitä heilumisten jälkeen.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkkiflyesit r-taljassa: 5×10
Vinopenkki vv-kone: 4×10 50-100kg
+2 tsarjaa 15-20 140-100-70kg ja 150-100-70kg +pt n
Tasapenkki smith: 5×8-3 50-120kg
+1 tsarja 15-20 130-100-60kg +pt n
Tasapenkki kp: 5×10-5 28,5-40kg
R-taljaflyesit seisten: 4×10

Pushdown ylätaljassa suora tk: 6×10-6 25-50kg
Pushdown köydellä: 4×20-7
Dippi istuen koneessa: 3×12-7
Pushdown kuminauhalla: 5-6×20-7

Viparit sivuille kp istuen: 4×16-7 4kg
Viparit sivuille koneessa: 4×17-7
Viparit taakse koneessa: 2 rp/tsarjaa 30-40
Viparit taakse: 3 tsarjaa 30-40 4-3-2kg
Pystypunnerrus smith: 4×18-6 30kg

+pyöräilyt ja kävelyt

Black Label Society – Overlord

Vastaa