30.6.2014

Raskaita vetoja selälle! Kevyttä kauraa. Niin suuria painoja pyrin käyttämään, kuin voimat anto myöten. On suht vaikea rikkoa vanhoista monen vuoden takasista ennätyksistä ohi. Monesti pää tuntuu pettävän ensiksi. Varmaan oon samat tarinat joskus ennenkin tarinoinu, mutta kerta jos toinenkin vielä kiellon päälle. Eilisen otin lepoa ja pari päivää meni pitsaa, hamppareita ja kebabbeja nassuun, että tänään jaksaa reenata paremmin. Takasin ruotuun ja fitnesruuan pariin. Nyt kauneusunille ja illalla vähän hengästymään ulkoilmaan, ettei mene pelkäksi puntin kolisteluksi.

Matt Kroc’s ’Kroc Row’ Back Workout

Selkä

Kulmasoutu tk mo: 6×6 60-150kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 6×6 50-140kg
Alatalja suora tk vo: 5×6 60-140kg
Alatalja H-kahvalla: 4×6 80-140kg
Ylätalja leveä hammer: 4×6 50-110kg
Ylätalja H-kahvalla: 3×6 60-100kg
Polvistaveto tk: 7×6 60-180kg
Olankohautukset tk: 5×6 60-220kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa