6.6.2014

Ihan vatun jepa päivä! Ressaavia elämäntilanteita painaa päälle kaikin puolin, mutta ei täsä nyt luovuteta kun ei niin oo ennenkään tehty. Melkein koko viikon oon opettanu kesätyöläisiä ja voin sanoa, että on meinaan hieman haastavaa hommaa ohjata ihmisiä samalla kun pitäis duunitkin tehdä. No, mutta joskus ja jostainhan se on aina aloitettava ja opittava. Kaikkien.

Ylös ulos salille, raflaan kaverin kanssa herkuttelemaan hyvää ruokaa, kahvittelee rantsuun ja kattelee hienoja ”maisemia”. 😀 Polttavan kuumaa ilmaa ja hikeä. Puuh.

Pimennysverhot ovat tulleet taas takaisin:


Selkä ja ojentajat

Alatalja puolleveä hammer: 5×10 50-100kg
Kulmasoutu z-tk mo: 4×10 50-100kg
Kulmasoutu yk kp: 4×10 28,5-40kg
Alatalja z-tk leveä vo: 4×10 55-100kg
Ylätalja V-kahva: 4×10 45-80kg
Ylätalja leveä mo suora tk nt: 4×10 45-70kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 4×8 50-90kg
Polvistaveto ilman pinnoja: 5×10 60-140kg

Kapea penkki smith: 5×5 50-120kg +pt
Dippi istuen koneessa: 4×10
Pushdown vastuskuminauhoilla: 7-8×30-5

+kävelyt

Two Steps From Hell – Strength of a Thousand Men

Vastaa