12.7.2014

Pam! Uutta ennätystä pukkaa selkävedoissa! 160 kilua rikki kulmiksessa. Rokrok! Tällä kertaa pyrin jälleen käyttämään niin kovia rautoja kuin pystyn. Liikkeet ei aina ole kuin oppikirjasta, mutta ei niiden tarvitsekaan olla. Kova rautamäärä cheatilla repii lihaksia ihan toisella tavalla rikkipoikki, kuin pienemmillä hiluilla tehdyt sipistelyt. Yllättäen. Niillekin on tosin paikkansa.

Koko selkä tuppaa tulemaan ihan hullun kipeäksi kunnon runnulla. Yritän välillä ajoittaa itseni semmoseen aikaan salille, ettei tartte olla yleisen ihmettelyn aiheena. Voi keskittyä paremmin omaan tekemiseen, eikä tarvi toimia kenenkään esimerkkinä. Lämmöt nousee näillä keleillä, nivelet pysyy hyvin voideltuna ja rauta liikkuu.

Selkä

Maastaveto: 5-3 60-200kg
Kulmasoutu tk mo: 4×6 60-160kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×6 70-140kg
Alatalja suora tk vo: 4×6 80-140kg
Ylätalja leveä hammer: 3×6 80-120kg
Ylätalja V-kahvalla: 3×6 70-110kg
Olankohautukset smith: 5×8 90-200kg

+kävelyt

Duunipäivän jälkeen sitten nopsan tahdin hilupainopumppijumppa pitkillä sarjoilla. Kävi huvittaa kun hiki virtas semmosta tahtia kirvellen silmiin, että joutu kyyneliä vuodattaa. Kääntele siinä sitte silmät kii:

Hauikset:

Hauiskääntö tk: 4×20-15 25-40kg
Hauiskääntö kp vt: 4×15-12 12,5kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×20-15 12,5kg
Hauiskääntö tk mo: 4×20-15 20kg
Hauiskääntö yk kp kesk.: 4×15-12 6kg

The Grey (Final scene)

Vastaa