12.7.2014

Ei se ota jos ei annakkaa mut usein molemmat sitä kovemmat panokset mitä suuremmat unelmat. Uralle uhrasin tuhannet tunnit ja ku samal mut turhaan ne tuhlas nii tuloksil kai se punnitaan.

Tänään pieni välipalaaminen töihin pariks päiväks. Salitreenit ja aerobiset tuli parissa erässä. Hauikset meni aamulla ja ojentajat tuli iltapäivällä. Samoin sotkemiset. 140 kiloa nyppäsin kapeasta penkistä. On siinä aina semmonen pieni pelko perseessä, kun on yksin ottamassa salilla ykkösiä notta jääkö rinnalle vai ei. Enpä oo ikinä nuin korkealla käyny ennen vapaalla tangolla tehtävässä kapeapenkissä. Dipitkin alkaa vihdoin kulkea omalla painolla aika suhteellisen kevyesti. Joskin kapean penkin jälkeen ei voi ihan ihmeitä odottaa. Niitä vois jatkossa veivailla myös lisää.

Hauikset 1

Hauiskääntö kp vt: 4×10 12,5-20kg
Hauiskääntö tk: 5×10-8 25-50kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 5×8-6 15-30kg
Hauiskääntöä scott: 4×10

Ojentajat 2

Kapea penkki tk: 9×5-1 50-140kg
Dippi penkillä: 3×9-5 op
Pushdown suora tk: 4×19-7
Pushdown köydellä: 2 tsarjaa 25-30

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa