14.7.2014

Pientä vapaapäivän seikkailua pukkaa. Tällä kertaa Malmin UH:n sali. Piti päästä vähän matkaamaan pois normaaleista arkikuvioista. Kattava perussalihan tuo on. Täälläkin tuli ennen treenattua. Ei mitään hooceemenoa, mutta kaikki perushommelit löytyy. Jalkojen kimppuun piti päästä tänään! Reilusti erinäköstä runtua! Nyt aletaan olemaan taas bodailun alkulähteillä. 😀

Jalat

Reidenojennukset 2 jalkaa: 6-7×12 35-90kg
Jalkaprässi normaali: 6-7×12 110kg-310kg
Smith-kyykky kapea: 4×12 40-100kg
Jalkaprässi leveä: 5-6×10-8 110-310kg +n
Sjmv: 4×10 60-120kg
Mave: 8×1 120-190kg
Jalkaprässi 1 jalka: 5-6×10 70-145kg
Reidenkoukistukset istuen: 6-7×12-10 50-90kg +2 tsarjaa 30-40 90-35kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Panu Aaltio – Forgiveness


Eilen tuli repästyä vähän fillarointia. Vissiin lähemmäs 3h siinä sujahti, ettei kerenny edes kissaa sanoa. Fillarilenkin jälkeen piti hieman palautella energioita koneeseen ja homma eteni mukavasti lähemmäs 3000kcalin palautuseväillä. Korvaa hyvin kaikki palautumisjuomajauheet. Pitää syödä hyvin, että jaksaa. Hyviä olivat.

Malmin katumainontaa:

Vastaa