16.7.2014

Viideltä pystyyn ja kuudeksi salille. Aamuaerobiset tuli hoidettua siinä samalla kun käveli salille. On kyllä niin henkinen kuolema mennä kävelemään juoksumatolle, polkemaan sisäpyörää, vai vetämään crossaria sisälle. Kerran oon kaikkia kolmea kokeillu kohta 13 vuoden ajan ja niihin kertoihin ne on jääny. Nevör again.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×10 30-60kg
Tasapenkki tk: 4×10 60-100kg
Tasapenkki kp: 4×10-8 28,5-40kg
Vinopenkki vv-kone: 4×10 40-100kg
Vinopenkkiflyesit r-taljassa: 4×10

Dippi: 4×8-5 op
Pushdown suora tk: 4×10-8 35-50kg
Kapea penkki smith: 4×5 40-100kg

Viparit sivuille kp: 5×10 3-8kg
Viparit taakse kp: 4×10 4-10kg

+kävelyt

Panu Aaltio – Raindrops (Metsän Tarina)

Vastaa