19.7.2014

Salille tuli jokunen viikkoa sitten tommoset säädettävän kässäritangot. Tänään kaverin kanssa lapattiin kaikki salin vitoset kumpaankin tankoon ja äkkiä kauhealla innolla punnertelemaan kässäripenaa. Tanko ja laakerit ovat suht luikkaan pyörivät eikä kiinteät, kuten useassa käsipainossa. Samoin noi on hieman haastavat saada punnerrusasentoon johtuen siitä, että kässärien koko paino lepää mukavasti etureisien päällä todella pienellä alueella noiden kärkien päällä. Höpöä tekee!

Noilla on kiva päästä punnertelee pitkästä aikaa isompia painoja. Maksimi taitaa kuitenkin mennä siinä jossain 60 kilon korvilla, koska sen jälkeen ei lukkoja saa enää kiinni päihin. Tänään tyydyttiin vähän pienempiin, kun koko homma oli aika hakemista.

Pyörä on tän viikon ollu varikolla korjattavana, niin harrastan enempi kävelyä ulkoilmassa. Painavan rinkan kanssa tietty, ettei liian helpoksi ja kevyeksi menis. Pohkeet saa ainakin hyvin runtua lisäpainokävelystä. 😀

Rinta ja ojentajat

Vinopenkki vv-kone: 5×10-8 40-140kg
Vinopenkki smith: 4×10-8 60-120kg +pt n
Tasapenkki smith: 4×8-6 60-120kg +pt n
Tasapenkki kp: 1×17 40kg 2×7-8 48,5kg 1×14 40kg +pt

Dippi: 6×6 op
Pushdown suora tk ylätaljassa: 5×10-8 35-55kg
Pushdown köydellä: 2 tsarjaa 35-40

+kävelyt

Branch Warren Train Insane

Vastaa