23.7.2014

Tähän väliin pieni keventelypumppijumppa pienillä painoilla. Lihasten kontrolloituja supistuksia ja venytyksiä pitkillä pysytyksillä kummassakin ääripäässä. Painoilla ei ole väliä tän tyylisissä seteissä, kun lihasta pyritään hieromaan puhkipoikkipinoon toistoihin suoranaisesti katsomatta. Hissun kissun. Sen verran oli hiuko jumpan jälkeen, että piti palautella kevyellä ~4000 kcalin palautusaterialla. Nyt jaksaa taas. Päivät vilahtaa ohi niin ettei kerkeä edes kissaa sanoa.

Rinta, ojentajat ja hauikset

Pecdeck: 4×15-12 36-65kg
Vinopenkki vv-kone: 4×15-10 30-90kg
Tasapenkki smith: 5×15-10 50-90kg
Vinopenkki loiva kp: 4×12-6 26,5-40kg
R-talja flyesit seisten: 4×20-7

Dippi: 3×10-5 op
Pushdown köydellä ylätaljassa: 3×18-7 30-40kg
Pushdown suora tk: 5×15-8

Hauiskääntö taljassa suora tk: 5-6×20-12
Hauiskääntö hammer köydellä: 4-5×20-10
Hauiskääntö suora tk mo: 4×16-7
Hauiskääntö r-taljassa tuplat D-kahvalla yk nt: 4×15-7

+kävelyt


Lisää romua ranteisiin:

TOUCH – The Sweetest Victory (Original Mix ver.)

Vastaa