26.7.2014

Tänään pientä jumppapumppaa Malmin Fixillä. Elikkä tommonen kevyt koko kropan tuhoaminen. 😀 Pari tuntia siinä hujahti ja sen jälkeen piti käydä mäkissä täyttämässä vähän energiavarastoja kahdella QuarterPounder- aterialla. #fitnes4life

Jalat

Reidenojenennukset 2 jalkaa: 4×10 30-80kg
Jalkaprässi: 5-6×10 80-270kg
Takakyykky: 5-6×8-6 50-130kg

Selkä

Maastaveto: 6-7×3 60-180kg
Kulmasoutu tk mo: 5×8-6 60-130kg
Ylätalja suora tk vo: 4×8-6 60-90kg
Alatalja rusettikahvalla: 4×8-6 60-100kg

Rinta

Vinopenkki smith: 4×8-6 70-100kg
Tasapenkki kp: 4×8-6 25-36kg
R-talja flyesit seisten: 4×10-8

Hauikset ja ojentajat

Hauiskääntö kp: 4×10-6 10-17,5kg
Hauiskääntö tk: 4×8-6 20-45kg

Kapea penkki tk: 5×8-6 60-120kg +pt
Pushdown suora tk: 4×10
Pushdown köydellä: 2 tsarjaa 20-25

+kävelyt

Vastaa