2.7.2014

Jaloille runttasin vaihteen vuoksi vähän lyhkäsempiä settejä. Vitosesta ykköseen oli toistot eikä yhtään yli. Paljon tuli otettua toistoja pohjista stopeilla. Kaikissa kyykyissä laskeudutaan alas tappiin asti pohkeet takareisiin kiinni niin syvälle kuin pääsee ja sieltä ampaistaan ylös pienen paussin jälkeen. Smithissä vetelin nopeustoistoja. Suhteellisen raskailla raudoilla 3-1 toistoja mahdollisimman nopeasti kyykäten. Kuminauhat veti vastuskäyrää jyrkemmäksi yläasennossa. Joitakin kymmeniä kiloa arviolta.

Nyt nukkumaan, niin palautuminen maksimoituu! 😀 Tälleinhän ne lomapäivät menee kivasti, ku käy aamusta repäsemässä salilla jotain pientä puuhaa ja sit loppupäivän syö, köllöttelee, nukkuu ja illalla hutkii aerobisen virkein mielin. Ens viikolla todennäköisesti kiidän mökkimaisemiin saunomaan, grillaa, uimaan ja ulkoilemaan! Siihen väliin on hyvä läiskiä pieni salibreikki.

Jalat

Jalkaprässi: 7×5 155-395kg
Takakyykky: 9×5-1 60-170kg
Hack-kyykky: 7×5-1 90-210kg
Smith-kyykky: 6×3-1 60-140kg +2x vastuskuminauhat
Reidenojennukset: 2 rpsarjaa 25-30 100kg

Sjmv smith: 6-7×5-1 50-180kg
Reidenkoukistukset istuen: 3 rpsarjaa 25-30 70kg

+kävelyt ja pyöräilyt


Dave Taten luentoja on tullu kuunneltua iltaisin. Paljon mielenkiintoisaa opittavaa.

Live, Learn Pass, On – Dave Tate’s Most Popular Lecture

Dave Tate’s LTT8 Seminar Presentation on Training Accessory Movements

Vastaa