29.7.2014

Jo alkaa kapea penkki kulkea ja dipit rullaa! Ekalla kerralla jäi 145 kilolla 25% liikeradasta tekemättä, surkeasti loppuojennusta vaille ja pakkotoistona ylös, mutta siitä suivaantuneena piti kokeilla vielä toiseen kertaan ja tulihan se! Toisto tosin oli kuin hidastetusta elokuvasta. Ei piä heti luovuttaa. Dipitkin rullas sen jälkeen mukavasti 16 kappaleen verran omalla painolla. Ihan ookoosti, että ennen ei tullu yhtään. Jännä. Kipu kasvattaa ja kärsivä kehittyy.

Nyt vois laittaa jotain paskimman makuisia halpisaminohappoja ja heraa tilaukseen. Lipittelee niitä sitten jumppien ennen, ohessa ja jälkeen. Kattoo räjähtääkö lihakset sen jälkeen seinille.

Ojentajat ja olkapäät

Kapea penkki: 7-8×3-1 50-145kg
Dippi: 4×16-7 op
Pushdown suora tk ylätaljassa: 5×8-6 40-60kg
Ranskis nt köydellä taljassa: 4×20-7

Viparit sivuille koneessa: 5×15-10
Viparit sivuille kp: 5×15-10 3-7kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 20-25
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 20-25
Pystypunnerrus smith: 2 rpsarjaa 20-25 40kg

+kävelyt

Omaa biisiä pukkaa: https://soundcloud.com/jussivanninen/dxion-recycles

Vastaa