31.7.2014

Eilinen meni lepohommiksi. Tänään aamusta aamulenkkiä ja siitä perinteiseen tapaan salille. Olin mestoilla jo kuudelta ja luulin, että yksin saan olla, mutta väärin luulin. Tupa täynnä jengiä heti aamusta.

Tänään jaloille otin tommosta pitkää sarjaa ja kaikenlaisia etureisihiissauksia vajailla liikeradoilla. Prässissä laskee kelkan vain siihen asti, kunnes tuntuu, että takareidet meinaa ottaa duunia vastaan ja siitä pisteestä ei laske enää yhtään alemmas, työntö ylös ja työntää yhtäjaksoisesti sarjan toistot putkeen tauottamatta. Toistot siellä 12-20 kieppeillä joka liikkeessä. Jalkaprässin 7×15 ja 5×15 nousevilla painoilla oli aika hapokasta meininkiä.

Lyömätön kaksikko kinttutreenissä:

Viime viikon mättöpäivän eväset monen tunnin liikuntasession jälkeen. Lähti ainakin nälkä:

Jalat

Reidenojennukset 2 jalkaa: 4×15 50-100kg
Jalkaprässi: 7×15 155-395kg
Hack-kyykky: 5×15 70-155kg

Reidenkoukistukset istuen: 4×20-15 50-100kg
Sjmv kp: 4×15 28,5-40kg

Pohkeet seisten: 5×15-12 50-90kg
Pohkeet istuen: 5×15-12 40-80kg

+pyöräilyt ja kävelyt

Sacrifice – Motivational Video

Comments

  • Ei o tarpeeks fitness toi mäkkäriateria, missä sun vihersmoothiet 😉

    MH07/31/2014
  • On se aika lähellä. Salaatit ja tomaatit ja sämpylät ja lihat. 😉

    Liian vähän energiaa jossain viherpiiperöiden juomissa. 😉

    vitamiini08/01/2014

Vastaa