3.7.2014

Kaikenlaista hauis- ja ojentajaveivausta vetelin pitkän kaavan mukaan. Meni suht kauan aikaa, koska autoin paria kaveria tekniikoiden suhteen. Siinä ohessa oli pari tuntia aikaa puuhata kaikennäköstä jännää, uutta ja ihmeellistä. 😀

Hauikset ja ojentajat

Kapea penkki: 7×5-1 50-135kg
Dippi: 5-6×12-5
Pushdown suora tk: 5×10 35-55kg
Pushdown kuminauhalla: 5-6×20-6
Ranskis nt yk kp: 4×10-6 12,5-18kg

Hauiskääntö taljassa suora tk: 5×15-12
Hauiskääntö scott suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt: 3 tsarjaa 20-25
Hauiskääntö hammer köydellä: 5-6×10
Hauiskääntö tuplat: 3 rpsarjaa 20-25
Hauiskääntö suora tk mo: 2 rpsarjaa 15-20

+kävelyt ja pyöräilyt

Hullut on treenit, mutta hullu on mieskin. Jos aikoo saada poikkeuksellisia tuloksia niin on treenattava poikkeuksellisesti. Eilen illalla kävin hutkimassa aikalailla täystehosta sprinttiä fillarilla. Yritin parantaa vanhaa ennätystä tietyllä matkalla, mutta jäi minuutin vajaaksi. Keuhkot huus hoosiannaa ja hiki lens.

Vanha vyö sai huutia puol vuotta sitten ja meni katkipoikki. Kuuden vuoden elinikä oli sille liian paljon ja oli aika siirtyä paremmille nostomaille. Laitoin uutta tilaukseen, niin saa vähän lisävoimaa. Samalla hommasin lisää rautaa kaulaan, jottei liian kevyeksi käy tämä elämä.


Dave Tate on Human Potential

Vastaa