4.7.2014

Perussettiä. Viikonlopuksi vois mennä pariks päiväks töihin rentoutuu, kun noi kelitki alkaa vihdoin paranee. Toivotaan, että sitten kun loma jatkuu maanantaina, niin sataa vettä oikein reilusti. Sillain, että kadulla voi uiskennella ja vetää soutuveneellä. Parit fillaroinnit on luvassa huomenna. Saa nähdä innostuuko ruokkiksella jotain touhuamaan. Yleensä niin käy. Jatketaan harjoituksia. Harjoitus tekee mestarin. 😀


Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki smith: 5×6 40-120kg
Vinopenkki vv-kone: 4×6 40-130kg
Tasapenkki tk: 4×6 60-120kg +pt
R-talja flyeisit: 4×10

Rukoilijapushdown nahkaremmillä: 4×25-7
Pushdown 2x vastuskuminauhalla: 4×15-5

Viparit sivuille koneessa: 3 rpsarjaa 30-15
Viparit sivuille istuen kp: 3 rpsarjaa 20-25 3kg
Viparit taakse koneessa: 3 tsarjaa 15-20
Viparit taakse kp: 3 rpsarjaa 15-20 3kg
Pystypunnerrus smith nt: 4×20-7 30kg

+kävelyt

Black Label Society – Damn the Flood

Vastaa