5.7.2014

Viideltä aamulla virkeänä fillarilenkille ja suoraan uimaan viilentämään kaikki jälkilämmöt pois. Ekalla ruokkiksella hutkin pienen selkäjumpan. Remmit jäi himaan, niin piti askarrella pakaratakapotkuhihnasta vetoremmi. Ei meinaa laakeroitu tangonpää pysyä muuten näpeissä. Oon ennenkin kehitelly omia patenttiratkaisuita vetoremmien suhteen. Millon on narua ja millon on mitäkin vyötä köytetty tankoon kiinni ranteista, jotta ote pitää eikä lipsu.

Selkä 1

Kulmasoutu tk mo: 5×6 60-140kg
Meadows-row: 4×8-6 40-70kg
Polvistaveto: 5×6 60-150kg
Ylätalja leveä hammer nt: 5×8-6 55-90kg
Ylätalja puolkapea hammer: 3×8 55-90kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 4×8 55-90kg
Pullover taljassa suora tk: 4×8

Päivä oli hyvä lopettaa hauispumppiin ja fillarointiin ja siitä sit äkkiä kotia huilimaan ja mussuttamaan mars-patukoita ja jäätelöä. Energiatasapaino pysyy varmasti oikeassa balanssissa. Menee muuten viien vuuen työ hukkaa. Näin se homma etenee.

Hauikset 2

Hauiskääntö kp vt: 4×17-10 12,5kg
Hauiskääntö z-tk: 4×16-7
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×15-8 12,5kg
Hauiskääntö yk kp kesk.: 2 tsarjaa 20-25 10-8-6kg

+kävelyt ja fillaroinnit

Kattelin vanhoja kuvia luurista ja kävi huvittaa tää mun viimeinen juhannuslook. Kunnon salakuljettaja Laitinen. Kolmena päivänä laitoin 3-4 hengelle safkaa. Melkein kävi työstä.

Mark Knopfler – What It Is

Vastaa