12.8.2014

Verta hikeä ja kyyneliä. Aamuaerobinen alle ja salille painamaan. Nyt on kroppaa murjottu sen verran maanrakoon, että on aika levätä. Päivän paras tulos oli juurikin tuo 12×49,5kg kässäripunnerruksissa tasapenkillä.

Pitkästä aikaa ajattelin laitella lisäravinteet kuntoon. Pari vuotta on menty aika minimaalisilla määrillä ja nyt takasin ruotuun palautumisen tehostamiseksi. Kaikki perusmömmöt mukaan kuvioihin.

Tälle viikolle vielä 3 työpäivää ja sitte lomalle!

Rinta, hauikset ja ojentajat

Vinopenkki vv-kone: 4×8-6 30-140kg
Vinopenkki smith: 4×8-6 60-120kg +pt
Tasapenkki kp: 2×12-10 49,5kg
R-talja flyesit: 3×17-9

Hauiskääntö istuen kp vt: 4×15-8 11kg
Hauiskääntö scott yk kp fatbar: 4×16-9 9,5kg
Hauiskääntö taljassa suora tk: 4×16-10
Hauiskääntö hammer kp ya: 4×15-8 11kg

Viparit sivuille kp: 4×15-8 3kg
Viparit taakse kp: 4×15-8 3kg
Arnold-press: 2 rpsarjaa 15-20 18,5kg

+kävelyt

Vastaa