15.8.2014

Joo eiköhän se kaks päivää lepoa ollu ihan tarpeeks tälle erää. Painojen suhteen otan joksikin aikaan kaikkiin jumppiin suuret kevennykset. Ihan vaan semmosta paikkojen liikuttelua ja kevyttä höntsää. Vipareita 2 kilolla ja sitä rataa. Hoocee-menoa selvästi. Ei mitään kilojen merkkaamisen arvosta. Toistot ja tuntuma ainoastaan ratkaisee.

Rinta, olkapäät ja ojentajat

R-talja flyesit: 4×15-8
Vinopenkki vv-kone: 4×15-8
Vinopenkki smith jyrkkä: 4×15-8
Tasapenkki kp kiertäen: 4×15-8

Viparit sivuille koneessa: 4×15-8
Viparit sivuille kp: 4×15-8
Viparit taakse koneessa: 4×15-8
Viparit taakse kp: 4×15-8

Pushdown köydellä: 4×20-10
Dippi istuen koneessa: 4×20-8
Kapea penkki smith: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Konstantinovs – 955kg(2105lb) RAW total

Vastaa