1.8.2014

Kevyt pumppailupäivä selälle. Huomenna otetaan yhden jampan kanssa Kouvolassa lisää jalkatreeniä! Tää aamu meni omia touhuja touhuillen ja yhtä kaveria avustaen jalkatreenin ihmeellisen maailmaan. Aika kärsivältä näytti. Pitääpi sopia enempi näitä yhteisjumppia eri ihmisten kanssa, niin tulee itelleki vähän tekemisen meininkiä. Voi sitte samalla neuvoa ja jakaa tietoa tekniikoista. Jos he sitä itse haluavat. Ainakin vielä toistaiseksi siitä on ollut enemmän hyötyä kuin haittaa. Suunnitelma olis alkaa yhden kaverin kanssa paukuttaa enemmän näitä kello kuuden settejä. Ei tarvi puolvaloilla rantautua salille työpäivän jälkeen ja voi tehdä päivän jälkeen jotain muuta.

T-kulmikseen tuli uus hieno kahva/tanko. Saa eri oteleveyksiä käytettyä. Eilen vilkaisin peilistä ujosti selkää ja onhan noista rajuista souteluista ollu jotain hyötyä. Ei oo ihan hukkaan menny.

Selkä

Alatalja suora tk mo: 4-5×10 50-105kg
Kulmasoutu tk suora tk kapea vo: 4×10 50-110kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×10 50-100kg
T-kulmasoutu leveä hammer: 4×10 50-100kg
Smith-veto polvien alta: 4×10 60-160kg
Ylätalja V-kahva: 3×10 55-90kg
Ylätalja leveä hammer: 3×10 55-90kg

+kävelyt

Branch Warren Back Workout Arnold Classic 2012

Vastaa