22.8.2014

Toissapäiväinen meni jalkajumpan parissa Malmilla. Kyykyssä failureen. Kovaa kyytiä. Seuraavana päivänä piti sitten ottaa huilia. Jalat oli sen verran kipsissä. Paljon unta, ruokaa ja rentoilua naamariin. Kylmäkuumahoitoja tuli otettua parina päivänä aika reippaasti saunan ja suihkun avulla.

Jalat

Jalkaprässi normaali: 7×10 110-410kg
Takakyykky normaali: 5×9-10 60-140kg
Reidenojennukset 2 jalkaa: 5×10 50-95kg

Jalkaprässi vaakatasossa sumo: 4×10 100-160kg +pt
Maastaveto: 5×3-1 60-200kg
Sjmv kp: 3×10 25-36kg
Reidenkoukistukset istuen: 5×10 50-70kg +pt

Pohkeet istuen koneessa: 5×10 20-50kg
Pohkeet jalkaprässissä: 5×10 100-330kg

+kävelyt

Vastaa