25.8.2014

Selälle otin aamutuimaan pientä herkistelyä pienillä painoilla. Kunnon tuntumalla vetelyä ja staattisilla supistavilla pidoilla puristelua. Sama homma jokaisessa soutuliikkeessä. Menin vanhalla kunnon pyramidisysteemillä eteenpäin. Painot nous ja toistot laski.

Viime viikon olin kokonaan lomalla ja tän aamun töihin palaaminen laitto pääkopan ressaamaan aamun herätystä siihen malliin, ettei kunnon uni oikein tullut. On se niin hurjan jännää kuitenkin.

Selkä

Alatalja suora tk kapea mo: 5×18-7 40-80kg
T-kulmasoutu suora tk vo: 5×10 18-7 30-70kg
Kulmasoutu yk kp: 4×15-7 23,5-40kg
Alatalja H-kahvalla: 4-5×17-7 40-75kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 4×17-7 50-85kg
Ylätalja leveä mo suora tk: 15-20 90-70-65kg
Ylätalja H-kahvalla: 1 tsarja 15-20 90-70-65kg
Maastaveto: 4×10 50-120kg
Olankohautus smith: 1 rpsarja 15-20 100kg

Ja iltapäivästä oli aika laittaa enkkoja uusiksi ojentajien suhteen. Maanantai kun oli niin kaikki penkit oli varattuja. Kapea penkki jäi vapaalla tangolla tekemättä, mutta onneksi smith ammotti tyhjyyttään. Meneehän tuo paremmin ojentajille kyseissä laitteessa. Päivän saldona 149 kiloa kapiassa penkissä smithissä ja 20 toistoa omalla painolla dippiä.

Ojentajat

Kapea penkki smith: 7×3-1 60-149kg
Dippi: 5×20-5 op
Pushdown z-tk leveä ylätaljassa: 6×10-6 35-60kg
Pushdown nahkaremmeillä: 4×35-20

Ostin uudet lenkkarit alennusmyynnistä. Pitää hilpasta juoksentelemaan jonnekin metikköön pehmeille alustoille jonkunlaisia ylämäkiä. Kävin kesällä silloin tällöin kipuamassa mäkiä ylös ja alas huvin ja urheilun vuoksi. Mukavan hengästyttävää hommaa. Kalliolle, kukkulalle rakennan minä majani. Komeita korkeita maisemia. Mikäs siellä ihmetellessä puiden latvojen yläpuolella.

Vastaa