26.8.2014

Jaloille kovaa runtua raskailla painoilla ja nopealla tahdilla. Päivän paras sarja oli 170 kilolla takareisivetoja. Heti sen jälkeen äkkiä metsään juoksentelemaan ylämäkiä edestaas, hyppelemään erilaisia rappusia ylösalas ja hölkkäämään tasaista maata. Hommassa oli hyvä tekemisen meininki kun ulkona jyris ukkonen ja satoi vettä. Antero Mertaranta sattui hölköttelemään samoilla nurkilla ja rappusilla. Kattoi varmaan, että ei pojat näin. Kunnon lyhytkestoisia maksimispurtteja jyrkkään ylämäkeen. Kylkiä ja selkää pisteli niin homona, ettei oo pitkään aikaan ollu noin vaikiaa olla. Yllättävän nopeasti se jalka vaan nous vaikka just oli vetäny suht tappitreenin jalkojen parissa. Veikkaan, että huomenna koko alakertaosasto on ihan murskana.

Jalat

Jalkaprässi: 7×8 155-395kg
Hack-kyykky: 4×8-6 70-190kg
Reidenojennukset 2 jalkaa: 5×10 60-140kg
Smith-kyykky: 5×8-6 60-140kg

Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 5×8 80-140kg
Sjmv smith: 4×6 60-170kg

Pohkeet seisten: 4×8 60-120kg
Pohkeet istuen: 4×8 40-100kg

Kova luu:

Ihmisten suorituskyvyn rajat – Onko niitä?

Vastaa