5.8.2014

Eilinen aamuvuoro töissä oli aika haipakka. Laitoin herätysekellon ajatuksissa soimaan liian myöhään ja kello viideltä herätessä tuumin, että yks plus yks on vissiinkin kaks ja aamuvuoro muistaakseni alkoi viideltä eikä kuudelta. Mietiskelin aamulla, että tässä sitä sängyssä kuitenkin vielä kieriskellään, että pitäiskö nyt kiirehtiä vai nou. Viiden minuutin tehoheräämisen ja vaatteidenpukemisen jälkeen otin tiukat 17-18 minsaa niin kovaa hiittiä fillarilla duunii, ettei oo hetkeen tullu semmosta tahtia vedettyä. Keuhkot koetuksella! Se on hyvä ottaa tappisykkeet heti herättyä, niin ei pääse liian rauhassa lähtee liikenteeseen uuteen päivään. Jotenka eilen tuli parit fillarilenkit, kävelyt ja salista lepiä.

Yöt alkaa pikkuhiljaa hapottaa näillä helteillä. Nukkuu ihan miten sattuu. Painajaista pukkaa jatkuvasti, kun herää vähän väliä. Tuulettimen edessä lattian rajassa on hyvä ottaa lepoa ja silti paahtuu elävältä. No kärvistellään nyt niin kauan kunnes on vähän helpompi hengittää.

Tänään kintuille todella pitkiä polttavia, eristäviä ja hapottavia restpause-sarjoja. Jotain on tehty taas oikein kun tänää kyseltiin koska kisoihin. Tarkoitti varmaan sumopainin mm-kisoja. Sit on nimittäin kaikki kohdallaan. Postissa tuli tiukkaakin tiukemmat ihoa lipovat fillaripöksyt. Uskaltaakohan näissä ajella tuolla kylillä. 😀


Jalat

Pohkeet istuen: 5×8 40-100kg +2 tsarjaa 15-20 120-100-80-60-40kg
Pohkeet seisten: 2 tsarjaa 15-20 120-100-80-60-40kg

Reidenojennukset 1 jalka: 2 rpsarjaa 35-40 25kg
Jalkaprässi 1 jalka: 2 rpsarjaa 50-60 95kg
Hack-kyykky kapea: 2 rpsarjaa 20-25 60kg
Jalkaprässi kapea: 2 rpsarjaa 25-30 155kg

Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 2 rpsarjaa 35-20
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 2 rpsarjaa 15-20

+kävelyt ja fillaroinnit

Branch Warren Trains Legs: 5 Weeks Out from the 2011 Olympia

Vastaa