8.8.2014

Eilisen otin vaan kevyttä pyöräilyä ja uintia. Oli olot niin rapeeta kauraa, ettei jaksanu edes yrittää juosta. 😀 Työpäivät on menny ihan juoksemista vastaavasta liikunnasta kalorikulutusten osalta. Tänään selän pariin! Hitaita supisteluita ja puristeluita vähän pienemmillä malmeilla. Paljon supistuspitoja. Pirun hyvä souteluun tuo t-kulmis -viritelmä. Hauiskäännöissä myös kaikki käännöt pysäytyksellä supistuksessa.

Selkä ja hauikset

Alatalja suora tk vo: 4×10 50-90kg
T-kulmasoutu  kapea mo: 4×10 50-100kg
Kulmasoutu yk kp: 3×10 30-40kg
Alatalja H-kahvalla: 4×10 50-90kg
Ylätalja leveä mo suora tk: 4×10 50-90kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 4×10 50-90kg
Smith-veto polvien alta: 3×10 60-130kg

Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-20 11kg
Hauiskääntö z-tk vo: 2 rpsarjaa 15-20 20kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 15-20 11kg
Hauiskääntö z-tk mo: 2 rpsarjaa 15-20 20kg

Iltapäivällä kutkutti mielessä lyhkänen ojentajatjumppa ja ajattelin laitella dippiennätyket uusiksi ja hyvinhän se meni tälläkin kertaa. 19 toistoa hallussa! Ens kerralla sitte vähän vielä enempi. Meinasin tällä kertaa rikkoa 150 kapeassa penkissä, mutta 140 kilua kellahti jotenkin kummallisesti oikean käden puolelta ja siitä sit tangon ollessa ihan vinossa pukkasin sen ylös ihan päin vattua ja voimat meni kaikki siihen yhteen todella hitaaseen toistoon. Päätin tällä kertaa olla menemättä tuon ylemmäs. Hyvin lähellä käytiin kuitenkin failurea, koska kun toinen käpälä hyytyy, niin äkkiä se toinenkin kuukahtaa. Paine jakautuu hallitsemattomasti.

Ojentajat

Kapea penkki: 8×3-1 60-140kg
Dippi: 4×19-5 op
Pushdown ylätaljassa suora tk: 4×8-6 40-65kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Lopuksi mun bodipantterimaskotti. Roudasin tuon sairaalasta joltain lastenosastolta himaan. Olivat heittämässä roskiin. Kaverilla oli silmänappi revenny enkä raaskinu heittää sitä jätepuristimeen. 😀 Sai sitte uuden kodin!

Dorian Yates – Back

Vastaa