10.9.2014

Aamusta ojentajia ja iltapäivällä selkää. Kovempia toistoja selän parissa samoilla painoilla kuin viime kerralla. Ei paha. Uutena kokeiluna vähän isomman kässärin soutelua yhdellä kädellä 64,5 kilolla. Olankohautusraudatkin alkaa tuntumaan mukavasti epäkkäissä. Ei tarvi varmaan hierojalla käydä, kun muistaa vaan runtata reilusti lissää. Ei siinä, että olisin ikinä käyny. Tiedä sitten pitäiskö. Venyttelyki on ollu ”vähän” tauolla. Vissii kohta 4-5 vuotta tai jotain. Tai siis semmonen vapaa-ajan venyttely, jota ei käytännössä ole. Ennen sitä tuli harrastettua joka päivä. En huomannu mitään eroa missään venytteli sitä tai ei. Lopetin koko touhun. Puntit on ihan hyvää venyttelyä. Siinähän ne lihakset venyy ihan tarpeeks ku heiluttelee suht paljon lämppäsarjoja. Kaupan päälle vielä parit pyörälenkit. Saa samalla vähän happea toisella tappaa.

Ojentajat

Kapea penkki: 9×3-1 50-140kg
Dippi: 4×12-6 op
Pushdown suora tk: 4×15-8
Ranskis nt yk kp: 4×12-6 12,5kg +pt

Selkä

Maastaveto: 5×3 60-200kg
Kulmasoutu tk vo: 6×8 50-150kg
T-kulmasoutu suora tk mo: 5×8 70-150kg
Alatalja H-kahvalla: 4×8 80-140kg
Kulmasoutu yk kp: 1 rpsarja 12 64,5kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 4×6 80-130kg
Ylätalja H-kahvalla: 3×6 80-120kg
Olankohautukset smith: 4×6 140-230kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Five Finger Death Punch – ”Watch You Bleed”

Vastaa