16.9.2014

Pelkkää selkää aamusta. Hitaita supisteluita ja staattisia pitoja. Samalla treenikaverin paimentamista jalkatreenin parissa. Ei mitään elämää suurempaa meininkiä.

Selkä

T-kulmasoutu suora tk kapea mo: 4×10 40-100kg
Kulmasoutu tk vo: 4×10 60-100kg
Alatalja H-kahvalla: 4×10 50-100kg
Kulmasoutu yk kp: 4×10 26,5-36kg
Ylätalja suora tk vo: 4×10 50-90kg
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 4×10 40-70kg
Pullover taljassa köydellä: 4×10

Duunipäivän jälkeen toinen setti hauberien parissa pumppia hakien.

Hauikset

Hauiskääntö scott fatbar yk: 4×20-10
Hauiskääntö kp ya: 4×20-10
Hauiskääntö taljassa suora tk: 4×20-10
Hauiskääntö hammer köydellä: 4×20-10
Hauiskääntö yk kp scott: 4×20-10
Hauiskääntö fatbar mo yk kp: 4×20-10

+kävelyt ja pyöräilyt

The Pink Panther Theme (Malibu Remix) – Full Version

Vastaa