22.9.2014

3 päivää totaalilepoa takana. Nyt takasin ruotuun ja selän pariin. Pitää jatkossa opetella enempi puristelemaan tota selkäosastoa kunnon tunteella ja jättää hirmuraudat hetkeksi syrjään. Paljon tuli rutisteltua staattisia pitoja supistuksessa. Selkäfileet naukuu. Aminot tuli postissa ja nyt nykäsen niitä aina tyhjään vatsaan ennen treeniä ja treenin aikana. Hiilaria vähän kylkeen. Kaikki aamutreenit vetelen tyhjin vatsoin ilman kiintejää safkaa, koska energisempi olo niin. Normi palkkari treenin jälkeen. Ruokaa pitkin päivää noin muuten.

Selkä ja hauikset

Alatalja suora tk kapea mo: 4×10 50-110kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×10 50-130kg
Alatalja H-kahvalla: 4×10 50-110kg
Alatalja puolleveällä hammerkahvalla: 4×10 50-100kg
Ylätalja leveällä mo suora tk nt: 4×10 50-70kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×10 50-80kg
Pullover köydellä taljassa: 4×10

Hauiskääntö kp ya: 4×10 6-12,5kg
Hauiskääntö z-tk kapea scott: 4×10 20-27,5kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 4×10 6-12,5kg
Hauiskääntö z-tk kapea mo: 4×10 20kg

+kävelyt

Battleme – Hey Hey, My My

Vastaa