24.9.2014

Aamusta hauissipistelyä ihan miniminipainoilla ja todella eristetyillä tekniikoilla. Iltapäivästä selkäsipistelyä. Samaa meininkiä meni selänkin osalta.

Yöllä ei tullut juurikaan nukuttua, koska aikainen aamuherätys. Koko ajan vaan painajaista pukkas. Ei vaikka kuinka yritti ajatella jotain muuta kuin herätystä, niin koko aika se silti mielessä nakers. Kyllä se taas tästä.

Hauikset

Hauiskääntö yk r-taljassa nt istuen D-kahvalla: 3×25-15 10kg
Hauiskääntö selkä seinää vasten kp ya: 3×25-15 5kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 3×20-15 5kg
Hauiskääntö scott suora tk r-taljassa: 4×25-15 20kg
Hauiskääntö z-tk mo ssv: 3×20-12 10kg


Selkä

Alatalja suora tk kapea vo: 4×10 45-90kg
Kulmasoutu z-tk kapea mo: 4×10 50-100kg
Alatalja V-kahvalla: 4×10 45-95kg
Pullover köydellä taljassa: 4×10
Ylätalja suora tk mo nt: 4×10 40-70kg
Ylätalja kahdella D-kahvalla yhdessä: 4×10 50-75kg
Ylätalja leveä mo suora tk eteen: 4×10 40-80kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa