25.9.2014

Tähän väliin pari päivää duunista lepoa ja meijerille treenailemaan kinttuja. Kaikenlaisia liikkeitä tuli puuhasteltua. Jalat romuksi ja äkkiä huilimaan. Välillä on hyvä testata pääkoppaa ja tehdä jalkoja yksin. Joutuu jatkuvasti lennossa lukea jaksamista ja mitä pystyy tekemään omin voimin eri kyykky- tai prässiliikkeissä. Ettei käy nolosti. Ei voi ylimitottaa painoja ja antaa kaverien suorittaa avusteisesti pakkotoistoja, vaan joutuu tekemään kaikki toistot ihan omassa ylhäisessä yksinäisyydessä. Kyykyt vedettynä omin voimin failureen asti on loppupeleissä aika rapeeta kauraa koko kropalle. Jumpan jälkeen irtokarkkeja, leikkelettä ja plussamaitoa koneeseen, niin jo palautuu. Ei tullu jauhoja messiin, niin mennään nyt luomulinjalla. Sen jälkeen äkkiä Kamppiin mussuttamaan ruokaa. Menee suoraan pyllyyn ja takareisiin!

Eilen yks jäbä anto pukkarissa sen verran kovan ja pitkän motivaatiopuheen, että siitä sai kyllä kummasti taas voimaa ja jaksamista omaan tekemiseen.

Jalat

Reidenojennukset: 5×10 30-70kg
Jalkaprässi kapea: 5×10 130-330kg
Hack-kyykky kapea: 4×10 60-170kg
Smith-kyykky kapea: 5×10 40-120kg

Reidenkoukistukset istuen: 4×10 50-130kg
Reidenkoukistukset maaten: 4×10 20-50kg
Sjmv kp: 5×10 30-70kg

Pohjekone donkey: 5×10 50-205kg
Pohkeet donkey 2: 5×10 30-120kg
Pohkeet istuen: 5×10 20-80kg

+kävelyt

Ujo jalkakuva. Jotain pientä rajaa alkaa ilmestyä etureiskan ja takareiskan väliin.

Vastaa