3.9.2014

Aikaisin oli herätys ja vielä kiireempi tuli treeneissä. Lompakko oli kateissa heti aamusta ja se tuotti mukavasti lisäressiä. Tunti aikaa suorittaa sali ja siirtymiset. No eipä se mitään. Nopea mukautuminen tilanteeseen ja yhden sarjan suunnitelmalla selkätreenin kimppuun. Ensin 10 minsaa fillarilla salille 35 minsaa selkäpaukutusta putkeen ja 10 minuuttia bussipysäkille. Samat liikkeet tuli melkein kuin 1-1,5h setissä, mutta jätin kaikki “turhat” lämmittelyt pois ja kävin heti suoraan kiinni raskaisiin rautoihin. Kaikki sarjat vedin luonnollisesti enemmän tai vähemmän failureen.

Maastaveto muutaman kymmenen sekunnin tauoilla oli kyllä aivan helvetin hapokasta. Tiputussarjat maastavedossa vois olla suhteellisen kovia. Semmoisia, jotka lähtis ykkösmaksimista. 😀 Kävi hyvin aerobisesta treenistä. Näitä lisää! Voi jeesus, että ihminen voi hikoilla! Onneks ei oo enää hiuksia päässä. Kääkopasta vuotaa aivan hullua tahtia nestettä. Silmiä kirveltää ja sitä rataa. Pitää varmaan hommata joku rätti päähän. Jonkinlainen kommandopipo. Uskottavuus nousis aivan uudelle tasolle.

Selkä

Kulmasoutu tk mo: 1 tsarja 12-15 140-100-60kg
Maastaveto: 4×3 60-180kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 tsarja 15-20 120-100-80-60kg
Alatalja V-kahvalla: 1 tsarja 15-20 120-100-80-60kg
Kulmasoutu yk kp penkillä: 1 rpsarja 12-15 40kg
Ylätalja leveä mo suora tk: 1 tsarja 15-20 90-80-70-60kg
Ylätalja kapea V-kahva: 1 tsarja 15-20 90-75-60-50kg
Ylätalja leveä hammer: 1 tsarja 15-20 90-75-60kg
Pullover köydellä taljassa: 1 rpsarja 15-20
Olankohautukset kp: 1 rpsarja 15-20 40kg

Iltapäivällä veivasin toisena treeninä takareisipainotteisen jalkajumpan. Ihan hyvin liikku raudat vaikka eilen just paukutettiin jalkoja. Kovemmilla raudoilla toki tänään.

Jalat

Jalkaprässi sumo leveä: 7×8 155-395kg +pt
Hack-kyykky sumo leveä: 4×6 70-190kg +pt
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 2 rpsarjaa 15-20 100kg
Sjmv kp: 2 rpsarjaa 15-20 40kg
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 2 rpsarjaa 15-20 15-20 +s

+kävelyt ja pyöräilyt

Hans Zimmer – A Small Measure Of Peace

Vastaa