4.9.2014

Aamusta raskasta rintaa ja käsiä supereina pumpaten. Viikonloppuna olis serkun häät, niin voi olla, että joutuu vähän viihtymään viihteelle. Saa nähdä. Huomenna vielä jumpat ja sit lepiä.

Rinta, hauikset ja ojentajat

Vinopenkki smith: 6×15-4 40-110kg +1 tsarja 12-15 120-100-80-60kg
Vinopenkki vv-kone: 2×8-6 70-100kg +1 tsarja 12-15 140-100-80-30kg
Tasapenkki kp: 4×15-8 40kg
Pecdeck: 4×15-8 40-70kg +pt

Hauiskääntö taljassa suora tk superina vuorotellen: 4×30-7
Pushdown taljassa köydellä kanssa: 4×30-7

Pushdown suora tk superina: 20-10
Hauiskääntö hammer köydellä taljassa kanssa: 20-10

Kapea penkki smith superina: 15-7
Hauiskääntö kp ya kanssa: 15-7

Dippi koneessa: 4×15-7
Hauiskääntö tangolla: 4×16-8

Illalla paukutin pelkästään 3 liikettä olkapäille. Pyramidisarjat painoissa ylös ja alas. Toistot oli karkeasti arvioituna siellä 170-250 välimaastossa. Kevyillä painoilla otin ensin helvetisti toistoja. Sen jälkeen vaan suurempaa kässäriä kehiin joka minisarja kerrallaan huipulle asti, jossa tein vain korkeimmillaan 1-3 toistoa ja samat kässärit ”sarja sarjalta” alas takaisin lähtöpisteeseen. Joka hyytymisen jälkeen niin rumia cheattivipareita, että itse Arnoldiki olis kääntyny sängyssään. Kyllä se siitä.

Olkapäät

Viparit taakse kp: 1 psarja 200-250 4-22,5-4kg
Viparit sivuille kp: 1 psarja 150-200 4-22,5-4kg
Pystypunnerrus kp: 1 psarja 150-200 12,5-30-12,5kg

+kävelyt ja pyöräilyt

The Greatness Within ?

Vastaa