Aamusta raskasta rintaa ja käsiä supereina pumpaten. Viikonloppuna olis serkun häät, niin voi olla, että joutuu vähän viihtymään viihteelle. Saa nähdä. Huomenna vielä jumpat ja sit lepiä.
–
Rinta, hauikset ja ojentajat
Vinopenkki smith: 6×15-4 40-110kg +1 tsarja 12-15 120-100-80-60kg
Vinopenkki vv-kone: 2×8-6 70-100kg +1 tsarja 12-15 140-100-80-30kg
Tasapenkki kp: 4×15-8 40kg
Pecdeck: 4×15-8 40-70kg +pt
–
Hauiskääntö taljassa suora tk superina vuorotellen: 4×30-7
Pushdown taljassa köydellä kanssa: 4×30-7
Pushdown suora tk superina: 20-10
Hauiskääntö hammer köydellä taljassa kanssa: 20-10
Kapea penkki smith superina: 15-7
Hauiskääntö kp ya kanssa: 15-7
Dippi koneessa: 4×15-7
Hauiskääntö tangolla: 4×16-8
–
Illalla paukutin pelkästään 3 liikettä olkapäille. Pyramidisarjat painoissa ylös ja alas. Toistot oli karkeasti arvioituna siellä 170-250 välimaastossa. Kevyillä painoilla otin ensin helvetisti toistoja. Sen jälkeen vaan suurempaa kässäriä kehiin joka minisarja kerrallaan huipulle asti, jossa tein vain korkeimmillaan 1-3 toistoa ja samat kässärit ”sarja sarjalta” alas takaisin lähtöpisteeseen. Joka hyytymisen jälkeen niin rumia cheattivipareita, että itse Arnoldiki olis kääntyny sängyssään. Kyllä se siitä.
–
Olkapäät
Viparit taakse kp: 1 psarja 200-250 4-22,5-4kg
Viparit sivuille kp: 1 psarja 150-200 4-22,5-4kg
Pystypunnerrus kp: 1 psarja 150-200 12,5-30-12,5kg
+kävelyt ja pyöräilyt
–
Vastaa