8.9.2014

Viikonloppu meni hieman kosteissa tunnelmissa serkun häissä tuolla Jaalan Verlassa, joten siihen saumaan oli hyvä pitää pieni välibreikki salista. Hauskaa oli. Mieli ja sielu lepäs. Taksilla, bussilla ja junalla pitkin poikin siellä täällä koko viikonloppu. Oli ihan toisenlaista meininkiä kuin tää arkipaahtaminen (arkipäivät hujahtaa ohi nii nopsaa, ettei kerkee kissaa edes sanua. Herää vaan aina siinä vaiheessa päivän kulumiseen, kun on joka kerta pesemässä hampaita.) Kaikenlaista porukkaa oli häissä liikenteessä. Oli jopa samalta salilta jengiä. Pääs samalla vähän kattoilee kivoja maisemia. Saatii pieni mökki järven rannalta käyttöön ja siellä oli oikein mukava olla. Maaseutu ahh!

Tänään takasin ruotuun parin treenin systeemeillä. Ensin raskasta rinta- ja ojentajatreeniä aamulla kuudelta ja toinen setti heti työpäivän jälkeen. Nyt jauhetaan taas tasaisen varmasti eteenpäin samalla meiningillä kuin ennenkin. Vinopenkki smithissä toteutettiin jumppakaverin kanssa samoja tipussarjatouhuja kuin alhaalla olevassa videossa. Painot lähti lennossa pois levy kerrallaan joka failuren jälkeen. Pitkää jatkossa kokeilla samaa hommaa lisää. Varsin maukasta ja tuntuvaa. Ei ollu kuitenkaan eka kerta kun kyseistä hommaa on kokeiltu.

Mr Heinänen & Mr Heinonen

Rinta ja ojentajat

Vinopenkkiflyesit r-taljassa: 4×20-12
Vinopenkki vv kone: 5×20-8 40-140kg +pt
Vinopenkki smith: 4×15-8 50-110kg +2 tsarjaa 20-25 120-60kg +pt ja 100-30kg
Tasapenkki kp: 2 rpsarjaa 15-20 36-28,5kg

Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Ranskis nt scott z-tk: 2 rpsarjaa 8-20 40-30kg
Pushdown köydellä taljassa: 1 rpsarja 40-50
Ranskis nt yk kp: 1 rpsarja 8-10 11kg

Illalla lisäpuuhia. Valtaosassa liikkeitä kasin sarjoja todella pienillä palautuksilla nousten painoissa koko ajan ylöspäin. Hirmuiset poltteet!

Olkapäät ja hauikset ja epäkkäät

Viparit sivuille kp: 7×8 4-18,5kg
Viparit koneessa kp: 6×8
Viparit taakse kp: 6×8 4-16,5kg
Viparit taakse koneessa: 5×8
Pystypunnerrus smith nt: 3 rpsarjaa 25-12 40kg
Pystysoutu taljassa suora tk: 8×8
Olankohautukset: 6×8 60-220kg

Hauiskääntö scott taljassa suora tk: 7×8
Hauiskääntö kp ya: 5×8 4-12,5kg
Hauiskääntö z-tk 21’s: 3×21 20kg
Hauiskääntö hammer köydellä: 8×8
Hauiskääntö z-tk mo: 2 rpsarjaa 15-20 20kg
Hauiskääntö yk kp nt taljassa D-kahvalla:

+kävelyt ja pyöräilyt

Yle – Your Story

Vastaa