1.10.2014

Pieni epämääräinen flunssahan sieltä pukkas niskaan ja takana on 5 päivää lepiä salista. Lämpöä oli ihan ministi, mutta ei mitenkään överisti, että sen olis voinut kuumeeksi laskea. Sen verran kroppa kuitenkin oli juntturassa, että jo pienikin liikunta tai kävely sai kylmän hien otsalle. Ei siis ihan täydellä teholla käynyt. Päivät meni suhteellisen tehokkaasti maatessa ja syödessä. Ei mitään turhaa ressiä jaksanut ottaa.

Nyt aloittelen kevyesti hipsutellen treenejä eteenpäin ja aloitan olennaiset keventelyt. Ihan minipainot käyttöön ja paikkojen heiluttelua ja pumppien hakemista. Tasaisen pumppaavaa jatkuvajännitteistä liikettä. Koitan kaiken kaikkiaan pitää sarjat siellä 3-4 hujakoilla ja toistot pitkinä. Herkistelenkolme päivää putkeen ja huilin viikonloppuna.

Ei viittis tehdä samaa virhettä, kuin jokaisella aikaisemmalla kerralla, että paukuttaa heti tauon jälkeen kaikki paikat tukkoon niin isoilla rudoilla kuin pystyy ja sitten ihmetellään taas ku pää on niin sumussa monta päivää ja paikat leviää. Noo, pikkuhiljaa virheistä oppien tää homma etenee. Tauon jälkeen tuntuu, että nahka ja lihakset repee liitoksistaan, teki sitten mitä tahansa. Helvetin kivuliaita pumppeja pukkaa. Eiköhän ne julmat lihaskivutkin löydä sieltä tiensä perille. Paino on hieman laskenu, mutta ei mitenkään merkittävästi. 117 kiloa näytti vaaka pari aamua sitten. Jossain kehonkoostumusmittauksesa tuli käytyä jokunen viikko sitten. Hilijoo hyvä tulloo. Jaffatkin jopa.

Hyviä rintasettejä pojat vääntää näissä videoissa. Näistä on hauska ottaa mausteita omaan tekemiseen. Melkein mistä videosta vaan saa uusia jippoja vanhojen kuluneiden tilalle:

Evan Centopani and John Meadows Train Chest: Part 1

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 3×20-15
Vinopenkki vv-kone: 3×18-11 40-60kg
Tasapenkki kp: 3×16-9 22,5-28,5kg
Pecdeck: 3×18-13 30-50kg

Dippi istuen koneessa: 3×18-9
Kapea penkki smith: 3×17-9 40kg
Pushdown köydellä: 3×20-13

Viparit sivuille kp: 3×20-13 3-4kg
Viparit sivuille koneessa: 3×16-9
Viparit taakse kp: 3×16-11 3kg
Viparit taakse koneessa: 3×18-9
Pystypunnerrus smith: 3×20-11 20kg

40min

+kävelyt ja pyöräilyt

AWOLNATION – Sail (Official)

Vastaa