12.10.2014

Pari päivää meni expoilla heiluessa. Mukavaa oli palloilla messualueella ja katella eri kisoja. Kamalan kokosia murrikoita nuo ammattilaisprospodarit. Oli hauska käydä jututtamassa suomikisaajia ja tarinoimassa niistä sun näistä. On niin hölmöjä ilmeitä joka kuvassa musta, että ei kyllä ole mitään julkaisukelpoista materiaalia. 😀 Fanikamaa tarttu himaan myös mukavasti.

Eilinen meni huiliessa jumpista ja illalla vetelin vain suhteellisen raskaan lyhytkestoisen juoksulenkin. Yllätyin kuinka hyvin pystyin juoksemaan vaikka elopainoa on vieläkin varsin mukavasti. Eikä hengästyminen ollu ihan niin saatananmoista kuin ennen. Eipä siinä. Paljon mukavampi nyt olla kuin hirmu massoissa. Reidet hinkkaa tosin vieläki kivasti yhtee. Ei ihan niin radikaalisti kuin enne, koska ennen ne oli verillä jatkuvasti ja piti viritellä kaiken maailman patenttiratkaisuja ilmastointiteippien kanssa. Sekö on sitä kuuluisaa säkrifaissia? 😀

Tännää olin ihan into pinkeenä ja huiskin pari treeniä koneistoon. Messuilta tuli kaikenlaista pulloa, shakeria ja jauhetta mukkaan ja imin niitä kitusiin parempien jumpien toivossa. Ei mitään tajunnan räjäyttävää meininkiä pukannu. Aamusta otin yhden setin rinnan, ojentajien ja olkapäiden parissa ja illalla expon jälkeen sama homma selälle ja hauiksille supistellenpuristellen. Katsotaan mitä käy vai käykö mitään. Ravinnepommitus on aloitettu hyvin treenin ympärillä. Se jos joku on muuttunu viime viikkojen aikana.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkkiflyesit r-taljassa: 3×25-13
Vinopenkki vv-kone: 3×22-13 40-80kg
Tasapenkki kp: 3×17-13 26-36,5kg
Pecdeck: 3×19-13 35-50kg

Kapea penkki smith: 3×19-13 50kg
Dippi istuen koneessa: 3×19-13 100kg
Pusdown ylätaljassa suora tk: 3×19-13 30-40kg

Viparit sivuille koneessa: 3×19-13 15kg
Viparit taakse koneessa: 3×19-13 10kg
Pystypunnerrus kp: 3×19-13 18,5-26kg

45min

Selkä ja hauikset

Alatalja z-tk vo: 3×19-13 50-70kg
T-kulmasoutu suora tk mo: 3×19-13 50-70kg
Kulmasoutu penkillä yk kp: 3×17-13 26,5-30kg
Alatalja H-kahvalla: 3×19-13 45-70kg
Ylätalja suora tk leveä nt: 3×19-13 40-60kg
Ylätalja H-kahvalla: 3×19-13 45-65kg

Hauiskääntö kp ya: 3×25-17 5-7kg
Hauiskääntö scott r-taljassa suora tk: 3×22-17
Hauiskääntö taljassa köydellä hammer: 3×19-13
Hauiskääntö z-tk mo: 3×19-13 20kg
Hauiskääntö yk kp scott kesk. 3×19-13 6kg

40min

+juoksut, kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa