13.10.2014

Jalat on vieläkin kipeet edellisestä rääkistä, mutta sehän ei tarkoita sitä etteikö niitä vois paukuttaa uudelleen. Sillä ne kivut lähtee millä ne on tullutkin. Omat jalat tuntuu vastaavan helvetin hyvin näihin pitkiin sarjoihin. Mahdollisimman pitkäkestoinen pumppaava jännitys toimii. Jalkaprässiä etureisille niin, että pelkkää yläosan hinkkausta ilman syvää alaslaskua ja takareisille samaa liikettä sumo-asennolla, mutta alaosan hinkkausta ilman loppuojennusta.

Onhan nuo pitkät sarjat muutenkin ihan eri planeetalta tehdä. Tuntuu pääkoppa prakaavan ekaksi ennenkuin sarja on edes puolessavälissä. Sen verran oon pistäny asian merkille näiden vuosien saatossa. Painot kun osaa lukea lennossa ja laittaa sopivaksi sarjan pituuteen nähden, niin ai että! Maukasta. Sillon tällön oon tehny lyhkäsiä sarjoja ja jopa ykkösiäkin, mutta ei niitä saa tuntumaan mitenkään jaloissa. 1-6 toiston sarjoista ei nouse ku verenpaineet ja tuu ku nivelet kipeeksi. Toista se on ku tekee vaikkapa yhtäjaksoisia 20 toiston kyykkysarjoja nousevilla painoilla peräjälkeen. 😉

Smith-viritys. Tekee oikein höpöä etureisille. Noin puolenvälin jälkeen vastus kasvaa räjähdysmäisesti ja tekee etureiskojen duunin oikein höpöksi. Varsinkin jos hinkkaa puolestävälistä ylös pelkkää yläasentoa ja jättää sen perinteisen syväkyykyn tekemättä. Ei pääse tapahtumaan sitä “jes pääsin ylös ja alan huilia”- ilmiötä, koska kuminauhat linkoaa painoja niin kovalla paineella alaspäin. Kunhan muistaa olla lukitsematta polvia ja jättää sen yläasennostakin hieman vajaaksi. Ettei liian helpoksi mene. Failure tulee todella helposti vastaan, sillä kun kerran jossain vaiheessa liikerataa iskee täysi hyytyminen, niin siitä pisteestä asti on enää vaikea työntää ylös, koska vastus kasvaa ylös mennessä vieläkin suuremmaksi. 😀

Jalat

Reidenojennukset: 3×22-13 50-70kg
Jalkaprässi kapea: 3×19-13 195-275kg +2x vastuskuminauhat
Hack-kyykky kapea kantapäät korokkeella: 3×20-13 70-135kg
Takakyykky smith kapea: 3×19-13 50-70kg

Reidenkoukistukset istuen: 3×22-13 55kg
Jalkaprässi sumo: 3×19-13 195-235kg +2x vastuskuminauhat
Sjmv kp: 3×19-13 28,5-36kg

Pohkeet seisten: 3×21-13 45-65kg
Pohkeet istuen: 3×21-17 50-70kg +pt

+kävelyt ja pyöräilyt

Starship Troopers – Klendathu Drop

Vastaa