14.10.2014

Nyt pumppailutreenit sikseen ja ja toviksi raskaampien rautojen pariin isoissa lihasryhmissä. Karsin sarjamäärää ja yritän pysyä kaiken kaikkiaan kolmessa sarjassa per liike jatkossakin. Jää paukkuja enempi. Nousevin painoin huipulle kovimpaan sarjaan ja liike vaihtoon. Aamutreenit ensin ja päivällä pelkät hauikset lyhyesti. Niissä pelkkää pumppia, koska aamulla raskasta selkäpaukutusta. Ei passaa olla sillon tassut kovin kipeät.

AAMU – Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 3×12-8 40-60kg
Vinopenkki vv-kone: 3×12-8 70-130kg
Vinopenkki kp: 3×12-8 28,5-40kg
Tasapenkki kp: 3×12-8 28,5-40kg
Tasapenkki tk: 3×12-8 60-100kg +pt

Dippi istuen koneessa: 3×12-8 100-140kg
Kapea penkki smith loivalla vinopenkillä: 3×12-8 50-70kg
Pushdown suora tk ylätaljassa: 3×12-8 35-50kg

Viparit sivuille koneessa: 3×12-8 15-25kg
Viparit taakse koneessa: 3×12-8 10-20kg

40min

PÄIVÄ – hauikset

Hauiskääntö taljassa scott suora tk vaakatasossa: 3×30-17 +pt
Hauiskääntö taljassa scott hammer köydellä: 3×25-17
Hauiskääntö taljassa scott tk mo: 3×22-17
Hauiskääntö nt penkillä r-taljassa D-kahvalla: 3×25-16 +pt
Hauiskääntö yk kp: 3×20-16

15min

+kävelyt ja pyöräilyt

Safkat:

1. Aminohappoja
2. Heraa, maltoa
3. Puuroa, raejuustoa, jauhelihaa, banaania, maitoa, kananmunia
4. Puuroa, raejuustoa, jauhelihaa, banaania, maitoa kananmunia
5. Puuroa, raejuustoa, jauhelihaa, banaania, maitoa
6. Aminohappoja
7. Heraa, maltoa
8. Jauhelihaa, vihreitä papuja, perunasipulisekotusta
9. Jauhelihaa, vihreitä papuja, perunasipulisekotusta
10. Jauhelihaa, vihreitä papuja, tonnikalaa, fetajuustoa
11. Maitorahkaa, kalaöljyä, oliiviöljyä, punaviinimarjoja, omenoita

Onpa muuten pitkä lista kaikkea nassutettavaa. Kaupan päälle muut ravinteet. Ei oo todellakaan heikkoruokasille tämä homma. Oli aika laittaa vähän maku elämään ja ostaa mausteita hyllyyn. Oon menny niin monta vuotta melkein pelkän suolan avulla. Hetken mietin, että notta perkele jotain makua elämään on nyt saatava. Lissää pitää vielä hamstrata. Ei nuo kuitenkaan maksa juuri mitään. Erilaisia tulisia chilejä menee kans aika huolella. Tuo hommaan vähän potkua!

Vähän alkaa kyljet näkyä ujosti. Aamupaino on noussu tohon 120 kilon tuntumaan. Suurin osa painostahan on noissa jaloissa. Ei se nyt niin paskalta näytä omaan silmään jos tohon painoon vertaa, mutta kyllä tossa painossa lihasta kyl sais olla reilusti enempi ja rasvaa vähempi. Vai oliko se just toisinpäin? Se perusralli kumminkin. Sehän on itsestäänselvyys näissä hommissa. No mut sillä mennään mitä on. Ei voi kauhalla vaatia jos on lusikalla annettu. Jatketaan harjoituksia.

Amaranthe – Trinity

Vastaa