15.10.2014

Aamu alkoi aikaisin ja siitä kahvin voimalla fillarilla salille ottamaan raskaita selkävetoja niin kovilla painoilla kuin voimat ja olot antoi myöten. Mahdollisimman lyhyesti, ytimekkäästi ja tehokkaasti. Tuntuu energiaa riittävän paljon paremmin. Sarjojen karsiminen lyhentää oleellisesti treenien kestoa. Se auttaa myös kummasti, kun voi aamulla vallata koko salin itselleen ja tehdä asiat ihan miten huvittaa eikä tarvi venata ketään. Pientä taktikointia. Puoliksi suunniteltu on puoliksi tehty.

Selkä

Kulmasoutu tk mo: 3×10-6 60-140kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 3×10-6 90-130kg
Maastaveto: 3×10-6 60-180kg
Alatalja H-kahvalla: 3×10-6 80-140kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 3×10-6 60-120kg
Ylätalja H-kahvalla: 3×10-6 60-110kg
Olankohautukset smith: 3×10-6 140-220kg

35min

+kävelyt ja pyöräilyt


Loistavaa settiä:

Marko Savolaisen rintahauistreenit – Penkkipunnerrus.fi

Vastaa