16.10.2014

Tasaisen varmaa pötkötystä etiäpäin. Teemana suhteellisen pitkään on ollu treeniaikojen olennainen lyhentäminen ja asioiden tehostaminen. Nopeimmillaan yksittäinen treeni on kestäny 15 min ja pisimmillään tunnin. Keskimäärin kuitenkin tommosta 30-40 minuuttia. Oon ajoittanut itseni aamusta salille niin “myöhään”, että mulla ei ole aikaa olla siellä yksinkertaisesti pidempään tai myöhästyn töistä ja homma tulee tehtyä nopeasti pois alta. Samalla oon alkanu imee noita aminohappohiilarilitkuja kitusiin vähän rankemmin treenin ympärillä ja aikana. Palkkarit on luonnollisesti myös mukana.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 3×12-8 45-65kg
Vinopenkki smith: 3×12-8 60-100kg +pt
Vinopenkki vv-kone: 3×12-8 60-100kg
Tasapenkki kp: 3×12-8 28,5-36kg

Dippi istuen koneessa: 3×12-8 100-140kg
Pushdown ylätaljassa suora tk: 3×12-8 35-45kg

Viparit sivuille koneessa: 3×12-8 15-25kg
Viparit taakse koneessa: 3×12-8 10-20kg
Pystypunnerrus smith: 3×12-8 40-60kg

40min

+kävelyt ja pyöräilyt

Amaranthe – The Nexus

Vastaa