17.10.2014

Kaverin kanssa otettiin aamusta tiukka 40 minsan jalkatreenirypistys. Vedettiin vuorosarjoin laitteesta toiseen 3 sarjan voimin laskevalla pyramidilla. Jatkuva jännitys. Toistoja 15-10 per liike. Pakkotoistoja päälle failuren jälkeen. Hapokasta sanoi kettu pihlajanmarjoista.

Jos ei nopsakan tahdin sekä pitkän sarjan jumppiin ole ennen tottunu, niin sen huomaa kyllä hyvin. ~ n. 6 jeppeä on mun kanssa treenannu nopealla tahdilla ja pari niistä on oksentanu tottumattomuuttaan. Muut on muuten vaan sitten joutunut keräilemään itseään sohvalla pitkän aikaa pidätellen oloja. Kyllä se siitä tottuu kunhan vaan totuttaa ajan kanssa. Ei se oksentaminen ole päätarkoitus vaan tottumattomuutta.

Mitä netistä oon kattonu Savolaisen Maken vetämiä jalkatreenejä, niin niitä pitäisi ehdottomasti päästä kokeilemaan. Varmasti muistamisen arvosia kikkoja tulisi opittua. On niitä muitakin kovia tekijöitä, joiden vetämiin jalkatreeneihin olisi mukava päästä. Toivottavasti vielä joskus! Paljon on vielä opittavaa. Loputtomasti.

Selvähän se on, että jos on aina luistanu jalkatreeneistä ja viedään heti melkein toiseen ääripäähän, niin kroppa reagoi voimakkaasti. Toisaalta liian ylikään ei kannata vetää, koska sit se vetää kropan niin juntturaan, että pää ja kroppa on tukossa monta päivää. Kuumeet puskee päälle ja koko keho on ihan saatananmoisessa tulehdustilassa, jolloin tuntuu, että koko maailma kaatuu. Ei sekään ihan paras vaihtoehto ole jos viikkotolkulla joutuu itseään keräilemään takas kasaan, jotta on taas toimintakykyinen.

Saati sitten, että ne jalkojen lihaskivut kasvaa niin helvetinmoisiksi, että yöt menee sängyssä pyöriessä ja painajaisia nähdessä. Vähän kun unessa ollessa vaihdat asentoa, niin herää siihen kun etureidet painautuu todella kivuliaasti patjaa vasten, koska kosketusarat. Pienikin paine lihaksia vasten tekee silloin höpöä.

Eikä tästä niin hirveän montaa vuotta ole, kun jalkoja paukutettiin semmosella tahdilla, ettei seuraavana päivänä kannattanut edes yrittää kävellä tai pyöräillä kouluun. Parempi oli suoraan vaan jättää menemättä, parannella sotahaavoja ja maata koko päivä neliraajahalvauksessa sängyssä ja sohvalla. Kipulääkitys on ehdoton nounou.

Jalat

Reidenojennukset: 3×15-10 60-100kg
Jalkaprässi kapea: 3×15-10 195-315kg
Hack-kyykky kapea: 3×15-10 50-150kg +pt

Reidenkoukistukset istuen: 3×15-10 60-100kg +pt
Sjmv kp: 3×15-10 30-40kg

Pohkeet seisten: 3×15-10 45-70kg
Pohkeet istuen: 3×15-10 45-55kg +pt

40min

+kävelyt ja pyöräilyt

Sick Leg Workout with Markus Heinänen IFBB

Samaan syssyyn otin työpäivän jälkeen vielä nopsakan selkäjumppasen raskahammin. Viis erilaista vetoa koneistoon ja lepäilemään ja ruokaa mussuttamaan reippahasti.

Selkä

Kulmasoutu tk leveä mo: 3×12-8 60-140kg
T-kulmasoutu kapea vo suora tk: 3×10-6 70-130kg
Alatalja H-kahvalla: 3×12-8 90-140kg
Ylätalja kapea vo suora tk: 3×10-6 80-120kg
Ylätalja leveä mo suora tk: 3×10-6 70-110kg

35min

Vastaa