18.10.2014

Lauantaina vedeltiin treeniä Viikin kauniissa maisemissa Latokartanon liikuntahallilla. Aurinko paistoi ja oli muutenkin varsin kiva ilma. Täti kaipas vähän treeniopastusta ja tekniikkaneuvontaa, joten käytii yhdessä opettelemassa asioita salilla ihan alusta asti. Päästiin ilmaiseksi sisään ”ensimmäisellä” tutustumiskerralla, joten en voinut vastustaa ja vetää siinä ohessa pientä jumppaa.

Samat jätkät siellä veivas, ku pari vuotta sitten. Mihinkäs se 2-3 vuotta menikään? Tuli siinä kaiken ohessa turistua kaikesta taivaan ja maan välisistä asioista. Ei jaksa viikonloppuna tähdätä mihinkään kellonaikoihin, koska arki on niin hektistä meininkinkiä. Koko aika on ilmassa jonkinlainen kiire.

Rinta, ojentajat, olkapäät ja hauikset

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×10
Vinopenkki kp: 5×10 20-40kg
Tasapenkki kp: 4×10 25-40kg
R-talja flyesit D-kahvoilla seisten: 4×10

Kapea penkki tk: 4×10-9 60-100kg
Dippi: 3×10-6 op
Pushdown suora tk: 4×10
Pushdown köydellä: 4×10

Pystypunnerrus kp: 6×10 20-30kg
Viparit sivuille kp: 6-7×10 3-10kg
Viparit taakse: 4×10 4-10kg

Hauiskääntö kp vt: 3×10 12,5-17,5kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 3×10 12,5-17,5kg
Hauiskääntö scott taljassa suora tk: 4×10
Hauiskääntö tk kapea mo: 4×10 15kg
Hauiskääntö yk kp kesk.: 4×10 6kg

Vastaa