20.10.2014

Hauiksia kevyesti aamusta pumppaillen. Illalla raskasta rintaa ja olkapäitä. Tokassa reenissä tuli vähän hutiloitua tekniikan kanssa. Vipuvarsivinopenkissä ranne kääntyi väärään kulmaan kesken toistojen ja koko oikeasta kädestä hävis refleksinomaisesti saman tien kaikki voimat. Tuli nimittäin aika pommilla pohjaan. Niin että ryskäs. Oli sen verran kiekkoja tangossa, että kuului jos jonkinlaista kolinaa. No vahinkoja sattuu. Ens kerralla otan rannesiteet käyttöön raskaimpiin sarjoihin, jotta ei tapahdu samaa uusiksi. Vatuiksi kääntynyttä rannetta ei suorista sikakaan noilla painoilla kesken sarjan. Onneksi ei mikään paikka revennyt. Rystynen otti aika lujasti hittiä, kun koko toinen puoli painoista rysähti suoraan suoraan toisen lapasen päälle.

Hauikset

Hauiskääntö kp vt: 3×20-16 12,5kg
Hauiskääntö tk vo: 3×17-13 20kg
Hauiskääntö scott suora tk kapea: 3×17-13 20kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 3×17-13 12,5kg
Hauiskääntö tk kapea mo: 3×17-13 20kg

15min

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 3×12-8 40-60kg
Vinopenkki vv kone: 2 tsarjaa 15-20 140-100-70kg +pt
Tasapenkki kp: 4×15-8 28,5-40kg
Vinopenkki smith loiva: 3×12-4 60-100kg*
R-talja flyesit: 3×20-12

Dippi istuen koneessa: 3×15-10 100-140kg
Pushdown suora tk: 3×15-8 40-50kg
Pushdown köydellä: 2 tsarjaa 25-30kg +ot
Pushdown 2x vastuskuminauhalla 3×20-13

Vipunostot sivuille koneessa: 3×25-14
Vipunostot taakse kp: 3×18-11 4-8kg
Pystypunnerrus nt smith: 3×18-9 40kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa