23.10.2014

Eilinen meni niin sumussa, että parempi oli pitää lepipäivä. Menin vielä illalla/yöllä jelppimään kaveria salille oman jumppansa parissa. Saa vähän treeneistä enempi irti, kun on joku vieressä kattomassa tekniikkaa ja tsemppaamassa. Samalla pidin semikovan herkkupäivän. Vetelin puolet päivästä turpaan kuus pitsaa ja kuus suklaajäätelöä.

Otin triplajumpat tänään. Rinta, ojentaja ja olkapäät aamusta, pelkkä selkä päivällä ja pelkät hauikset illalla. Ihan vaan siksi, koska en oo moista ikinä kokeillu. Squeeze baby squeeze. Puristelua vuan. Tuntuu siltä, että pystyn läiskimään rasitusta paljon useammin samoille lihoille romuttamatta kuitenkaan kroppaa tukkoon isoilla painoilla. Kevyesti tai useammin vs. harvemmin ja raskaammin. Kummatkin kuitenkin toimii. Mitä mä tässä taas selitän. Samat tarinat joka päivä. Samat jutut joka päivä. Toistoa toiston perää. Harjoitus tekee mestarin,

Rintapunnerrukset menee aina vajaita liikeratoja käyttäen. Esim. smith tehdään niin, että ei ojenneta käsiä suoriksi eikä lasketa rintaan asti. Semmosta rintalihashelliä vaan. Tääkin treeni oli ohi hieman yli puolessa tunnissa. Nopeimmillaan tällä treenitahdilla koko kroppa käydään läpi kahdessa päivässä, jonka jälkeen pystyy aloittamaan koko kierron alusta.

1. AAMU- Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 3×15-12
Vinopenkki vv-kone: 3×15-12
Vinopenkki smith: 3×15-12
Tasapenkki kp: 3×15-12
Pecdeck alaviistoon: 3×15-12

Dippi istuen koneessa: 3×15-12
Pushdown köydellä alaviistoon: 3×15-12
Ranskis köydellä nt seisten taljassa: 3×15-12

Viparit sivuille kp: 2 tsarjaa 25-30
Viparit taakse: 2 tsarjaa 20-25
Pystypunnerrus smith: 2 rpsarjaa 25-30

35min

2. PÄIVÄ – Selkä

Alatalja z-tk vo: 3×15-10 45-90kg
T-kulmasoutu suora tk mo: 3×15-10 50-90kg
Kulmasoutu tk kapea vo: 3×15-10 50-100kg
Alatalja H-kahvalla: 3×15-10 50-75kg
Ylätalja z-tk vo: 3×15-10 50-80kg
Ylätalja suora tk nt leveä mo: 3×15-10 45-70kg
Pullover taljassa köydellä: 3×15-10

30min

Kyllä siitä hyvä selkä tulee pikkuhiljaa ku kuorii fättiä pois päältä ja kyljistä. Ei oo näköjään kuvassa maksimilevitetty latseja. Hittaasti hyvä tulloo. Sitä aina itekki yllättää ittesä ku veivaa huppari pääl vuodesta toisee ja kerran vuoteen kattoo, onko tapahtunu mitään ja yllättyy, että ei tää työ ihan hukkaan oo menny. Tavoitteet on kuitenkin sen verran korkeel, että todella vaikea on vähään tyytyä ja jo saavutettuja tuloksia ei osaa silti pitää oikein minään.

3. ILTA – Olkapäät ja hauikset

Viparit sivuille koneessa: 6×15-20 +s n pt
Viparit sivuille kp: 2 tsarjaa 30-35 10-8-6-4-2kg
Viparit taakse koneessa: 2 tsarjaa 25-30
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 25-30 3kg
Pystypunnerrus smith: 2 rpsarjaa 15-20 30kg

Hauiskääntö scott taljassa suora tk: 3×35-15 +pt s n
Hauiskääntö tk vo kapea ja leveä: 1 tsarja 15-20 40-30-20kg +1 rpsarja 15-20 30kg +pt n
Hauiskääntö hammer kp ya: 3×25-30 11kg
Hauiskääntö tk mo ssv: 2 rpsarjaa 15-20 20kg
Hauiskääntö scott yk kp kesk. 1 rpsarja 25-30 8kg +pt

Lopuksi vähän KEEKKIÄ. Ihan vaan siks, että biisistä tulee positiitinen viba:

Cheek – Flexaa feat. Sanni & VilleGalle (Lyric Video)

Vastaa