24.10.2014

Nopsakka aamujalkasetti. Kaikki liikkeet suht vetelin putkeen ja pumppasin kevyesti verta lihaksiin. Alle puolen tunnin jumppa. Fitnessreeniä. Illalla kintuille raskaampia ja lyhkäsempiä sarjoja kovemmilla painoilla. Kyllä tää jaksaminen on nykyään ihan toista maata ku tankkaa kroppaan energiaa ja ravinteita treeniä ennen, aikana ja jälkeen. Varsinkin kun sama toistetaan joka kerralla.

Huomaan myös nukkuvani vähänkään sopivassa tilanteessa tai paikassa miniunia. Bussissa, töissä ja himassa. Vähän jos pääsee vaan torkahtamaan hetkeksi, niin se tuo kummasti lisää jaksamista. Huomaan myös muutamassa minuutissa näkeväni unia. Vaikka vaan käväsis hetkeksi tajuttomassa tilassa. Jännä.

1. AAMU – Jalat

Reidenojennukset: 3×30-17 50-70kg
Jalkaprässi normaali alhaalta vajaa: 3×30-15 195-275kg

Reidenkoukistukset istuen: 3×25-15 50-70kg
Jalkaprässi leveä ylhäältä vajaa: 3×22-16 195-275kg
Hack-kyykky leveä: 3×21-13 60-80kg
Sjmv tk: 3×20-16 50-70kg

25min

Illalla otin jalkoja kovempaa ja reilusti raskaammilla painoilla.

2. ILTA – Jalat

Jalkaprässi normaali: 6×8 195-395kg +pt
Hack-kyykky: 4×6 70-190kg +pt
Smith-kyykky: 3×6 60-140kg +pt

Reidenkoukistukset istuen: 5×8 60-140kg
Sjmv smith: 4×6 50-160kg

Pohkeet istuen: 2 tsarjaa 120-100-80-60 30-25
Pohkeet seisten: 2 tsarjaa 15-20 100-80-60-40kg

Linkin Park – CASTLE OF GLASS (featured in Medal of Honor Warfighter)

Vastaa